拉伸耳朵：向上、向两侧、向下

用指腹捏住耳廓边缘，不要用指甲。拉力要平缓、逐渐加大，最后停顿一秒。各方向按顺序、对称进行：双手同时动作，避免左右紧张度不一致。

用猛拽代替缓慢拉伸——这样只会拉伸耳垂的皮肤，拉不到筋膜。戴着耳环操作，直接有受伤风险。还有不要跳过某个方向：向下拉和向上拉一样重要，只是效果没那么明显而已。

耳廓靠韧带固定在颞骨上，并通过耳部肌肉与颞顶筋膜相连。向不同方向拉伸，会给包裹颞肌的结缔组织层带来牵引，增加各滑动层之间的活动度。同时还会激活通向耳前淋巴结和耳后淋巴结的淋巴管——这是面部上三分之一最近的收集站。

这是热身动作的延续，但效果不同：这次不是升温，而是真正的拉伸。向上拉能明显提拉太阳穴，向下拉能松开下颌角后方的区域。很多人是第一次感觉到，头部侧面的皮肤原来«粘»得这么紧。

力度由自己的感觉决定：拉到舒服的程度就够了。很难做错，效果立刻就能感觉到，只需要半分钟。

半分钟——太阳颞侧区域会以数月未有的方式放松下来。正是这种感觉，会让人第二天还想继续练习。