Kéo giãn tai: lên, sang ngang, xuống

Nắm mép vành tai bằng đầu ngón tay, không dùng móng. Lực kéo mềm mại, tăng dần, giữ lại một giây ở cuối. Lần lượt thực hiện từng hướng một cách đối xứng: cả hai tay làm cùng lúc để không làm lệch trương lực.

Giật mạnh thay vì kéo chậm — như vậy chỉ kéo giãn da dái tai chứ không đến được lớp cân. Làm khi còn đeo bông tai là nguy cơ chấn thương trực tiếp. Và đừng bỏ qua bất kỳ hướng nào: kéo xuống quan trọng không kém kéo lên, dù cảm giác kém ấn tượng hơn.

Vành tai được cố định vào xương thái dương bằng dây chằng, và qua các cơ tai nối với cân thái dương-đỉnh. Khi kéo giãn theo nhiều hướng khác nhau, bạn tạo lực kéo cho các lớp mô liên kết bao quanh cơ thái dương, tăng độ trượt của các bề mặt liền kề. Đồng thời kích hoạt các mạch bạch huyết dẫn đến hạch trước tai và sau tai — trạm thu gom gần nhất cho phần trên của mặt.

Đây là phần tiếp nối của bài khởi động, nhưng mang hiệu quả khác: không phải làm ấm, mà là kéo giãn thực sự. Kéo lên rõ rệt nâng thái dương, kéo xuống giải phóng vùng sau góc hàm. Nhiều người lần đầu cảm nhận được da bên đầu “dính chặt” đến mức nào.

Cảm giác của chính bạn sẽ quyết định lực kéo: chỉ kéo đến mức thấy dễ chịu. Khó làm sai, hiệu quả cảm nhận ngay, và chỉ mất nửa phút.

Nửa phút — và vùng thái dương thư giãn theo cách đã không thư giãn suốt nhiều tháng. Đây là cảm giác khiến bạn muốn quay lại luyện tập vào ngày mai.