01 · Boyun ve ense · ders 4

Kulak germe: yukarı, yanlara, aşağı

Kulağınızı tutup yumuşakça gerersiniz — önce yukarı, sonra yanlara, sonra aşağı. Her yöne onar çekiş, yavaşça, kulak kepçesi çevresindeki derinin gerildiğini hissederek.

Tekrar: Yukarı, yanlara ve aşağı onar çekiş. Rahat üst sınır — her yönde 30.
Ne sıklıkla: Her gün, kulak döndürmenin hemen ardından. Çok konuştuğunuz ya da dişlerinizi sıktığınız günlerde akşam ikinci bir set ekleyin.

Doğru nasıl yapılır

Kulak kepçesinin kenarından parmak uçlarıyla, tırnaksız tutun. Çekiş akıcı ve giderek artan; sonunda bir saniyelik bekleme. Yönler sırayla ve simetrik çalışılır: tonusu dengesizleştirmemek için iki el aynı anda çalışır.

Sık yapılan hatalar

Yavaş çekiş yerine ani silkmeler — böylece fasya değil yalnızca kulak memesinin derisi gerilir. Küpeyle çalışmak — doğrudan yaralanma riski. Ve yönleri atlamayın: aşağı çekmek yukarı çekmek kadar önemlidir, daha az etkileyici hissettirse de.

Neden işe yarar

Kulak kepçesi bağlarla şakak kemiğine tutunur ve kulak kasları aracılığıyla temporoparyetal fasyaya bağlıdır. Onu farklı vektörlerde gererek temporal kası saran bağ dokusu katmanlarında traksiyon yaratır ve kayan yüzeylerin hareketliliğini artırırsınız. Ayrıca yüzün üst üçte biri için en yakın toplayıcılar olan preauriküler ve retroauriküler düğümlere giden lenf damarları da harekete geçer.

Neden bu

Bu ısınmanın devamı ama etkisi farklı: ısıtmıyor, tam anlamıyla geriyorsunuz. Yukarı çekiş şakağı hissedilir biçimde toparlar, aşağı çekiş çene köşesinin arkasındaki bölgeyi serbest bırakır. Pek çok kişi başın yanındaki derinin ne kadar “yapışık” olduğunu ilk kez hisseder.

Neden kolay

Dozu kendi hisleriniz belirler: tam hoşunuza gittiği kadar çekersiniz. Hata yapmak zor, etki hemen hissedilir ve yarım dakika sürer.

Neler göreceksiniz

Yarım dakika — ve şakak bölgesi aylardır olmadığı kadar gevşer. Yarın yeniden pratiğe dönme isteği uyandıran his tam da bu.