颈部与斜方肌捏揉

要把皮肤连同肌肉一起捏起，不只是表层。节奏均匀，每侧十五到二十下——低于十五下几乎没有效果，视频里也直接这么说。肩膀要放松下垂，否则斜方肌会一直紧绷，也就没有可以松解的对象了。

重复次数太少——五到十下无法启动排出。用紧张的手臂、耸着肩膀去做。还有把这个技法用到颈部前方——那里不能捏，因为有甲状腺和血管神经束。

斜方肌上束和颈后部在静态负荷下容易进入过度紧张，它们下面走着通向锁骨上淋巴结的浅表淋巴管。捏揉技法就像一个泵：有节奏地压紧、放松组织，把没有自身强力泵的淋巴液沿着淋巴管推动。同时还会松解皮肤、颈阔肌与下方肌肉之间的筋膜粘连。

这是一个纯粹的消肿动作。正是它带来«脸瘪下去了»的效果——做完之后早晨的浮肿会消退，颈部和下巴之间的角度会恢复。同时还能顺带松解让头部前伸的斜方肌紧张。

没有任何技巧：手自然地放到对侧颈部，抓握很顺手，力度也很小。穿什么衣服、在什么地方都能做，哪怕是关掉摄像头开语音会议时。

每天一分钟——脸早晨就不再显得疲惫。这是这里所有动作中回报最快的一个。