Andronik
颈部与斜方肌捏揉
这是一个纯粹的消肿动作——正是做完之后，脸到早晨会«瘪下去»，颈部和下巴之间的角度会重新出现的那个动作。
用右手抓住颈部左侧，从上往下开始捏揉——从颅骨底部经过中段一直到斜方肌，稍微越过一点也没关系。然后换手，在另一侧做镜像动作。
捏的时候要把皮肤连同肌肉一起捏起，不只是表层。节奏要均匀——这里数字很重要：每侧捏十五到二十下。五下或十下几乎没什么效果；排出正是靠数量才能启动的，因为淋巴没有自己强力的泵，只有在周围组织有节奏地一收一放时才会流动。你的手在这一分钟里就变成了这个泵。
注意肩膀：它应该是放松下垂的。耸起的肩膀会让斜方肌一直紧张，也就没有可以松解的对象了。
早晨一分钟——脸在你还没洗脸之前就不再显得疲惫。这是整个课程中回报最快的动作。