首と僧帽筋をつまみもみほぐす

皮膚だけでなく筋肉も一緒につかみましょう。リズムは一定に、片側15から20回。15回未満ではほとんど効果がないと、映像でもはっきり述べられています。肩は力を抜いて下げておくこと。そうでないと僧帽筋が緊張したままで、ほぐす対象がなくなってしまいます。

回数が少なすぎること。5から10回のつまみでは排出は始まりません。肩を上げたまま緊張した手で行うこと。そして首の前面にこの技法を適用してしまうこと。そこは甲状腺と血管の束があるので、つまんではいけません。

静的な負荷がかかると僧帽筋の上部線維と首の後面は過緊張になりやすく、その下には鎖骨上リンパ節へ向かう浅リンパ管が通っています。つまむ技法はポンプのように働きます。組織をリズミカルに圧迫して緩めることで、自前の強力なポンプを持たないリンパを血管の中で押し進めるのです。同時に、皮膚、広頸筋、その下の筋肉のあいだの筋膜癒着も壊れていきます。

これは純粋にむくみ対策のエクササイズです。まさにこれが「顔がしぼんだ」という効果を生み出します。朝のむくみが引いて、首とあごの角度が戻ってくるのです。加えて、頭を前へ引っぱる原因となる僧帽筋の緊張も同時にほぐれます。

テクニックは不要です。手は自然と首の反対側に乗り、つかみ方も自然で、必要な力もわずかです。どんな服装でも、どんな場所でも、カメラをオフにした通話中でもできます。

一日一分で、朝に顔が疲れて見えなくなります。ここにあるものの中で、最も速く効果が出るエクササイズです。