01 · Hals und Hinterkopf · Lektion 6

Hals und Trapezmuskel mit Zupfgriffen durcharbeiten

Sie fassen mit der rechten Hand die linke Halsseite und gehen mit Zupfbewegungen von oben nach unten – vom Schädelansatz über die Mitte bis zum Trapezmuskel, den Sie teilweise mitnehmen. Dann wechseln Sie die Hand und wiederholen spiegelbildlich.

Wiederholungen: 15–20 Zupfer auf jeder Seite, nach Wunsch ein zweiter Durchgang. Insgesamt etwa eine Minute.
Wie oft: Täglich morgens – das ist die beste Anti-Schwellungs-Anwendung des ganzen Kurses. Bei sitzender Tätigkeit wiederholen Sie sie im Laufe des Tages, wenn Sie Schwere in den Schultern spüren.

So geht es richtig

Fassen Sie die Haut zusammen mit dem Muskel, nicht nur die oberflächliche Schicht. Der Rhythmus ist gleichmäßig, 15–20 Zupfer pro Seite – unter fünfzehn gibt es kaum eine Wirkung, das wird im Video ausdrücklich gesagt. Die Schulter ist entspannt und gesenkt, sonst bleibt der Trapezmuskel verspannt, und es gibt nichts, woran man arbeiten kann.

Häufige Fehler

Zu wenige Wiederholungen – 5–10 Zupfer bringen die Drainage nicht in Gang. Mit angespannter Hand und hochgezogener Schulter arbeiten. Und die Technik auf die Vorderseite des Halses übertragen, wo man nicht zupfen darf – dort liegen die Schilddrüse und das Gefäßbündel.

Warum es wirkt

Der obere Anteil des Trapezmuskels und die Rückseite des Halses geraten bei statischer Belastung in Hypertonus, und unter ihnen verlaufen oberflächliche Lymphgefäße zu den Knoten über dem Schlüsselbein. Die Zupftechnik wirkt wie eine Pumpe: Rhythmisches Zusammendrücken und Loslassen des Gewebes schiebt die Lymphe durch die Gefäße, die keine eigene kräftige Pumpe haben. Gleichzeitig werden faszielle Verklebungen zwischen Haut, Platysma und den darunterliegenden Muskeln gelöst.

Warum gerade diese

Das ist die Übung gegen Schwellungen schlechthin. Genau sie bringt den Effekt „das Gesicht ist abgeschwollen“ – danach verschwindet die morgendliche Aufgedunsenheit, und der Winkel zwischen Hals und Kinn kehrt zurück. Nebenbei löst sich die Spannung im Trapezmuskel, durch die der Kopf nach vorne wandert.

Warum es leicht ist

Keine Technik nötig: Die Hand legt sich von selbst auf die gegenüberliegende Halsseite, der Griff ist bequem, der Kraftaufwand minimal. Das geht in jeder Kleidung und an jedem Ort, sogar im Call mit ausgeschalteter Kamera.

Was Sie sehen werden

Eine Minute am Tag – und das Gesicht wirkt morgens nicht mehr müde. Das ist der schnellste Ertrag von allem, was es hier gibt.