กล้ามเนื้อใต้ท้ายทอย: การนวดคลึงเป็นวงกลมด้วยนิ้วโป้ง

ใช้ปลายนิ้วโป้งทำงาน ไม่ใช่เล็บ แรงกดควรอยู่ในระดับ “เจ็บแบบสบายๆ” ประมาณ 4-5 จาก 10 วงคลึงเล็กๆ ให้ผิวหนังและพังผืดเคลื่อนไปพร้อมนิ้ว ไม่ใช่ไถลอยู่ใต้นิ้ว ก้มคางลงหาอกเล็กน้อย ยืดคอตรง หายใจสม่ำเสมอ เนื้อเยื่อจะคลายตัวลึกขึ้นตอนหายใจออก

ข้อผิดพลาดหลักคือเลื่อนนิ้วออกไปด้านข้างจนไปโดนปุ่มกระดูกสันหลังและกลุ่มเส้นเลือด ตรงนั้นไม่ต้องนวด ข้อสองคือ “ถู” คอเร็วๆ แทนที่จะคลึงช้าๆ ข้อสามคือเงยศีรษะไปด้านหลัง เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อหดสั้นลงจนกดไม่เข้า และอย่าฝืนทำต่อเมื่อรู้สึกเจ็บแปลบร้าวไปที่ตาหรือหู นั่นคือสัญญาณให้ลดแรงกด

ใต้นิ้วคือกล้ามเนื้อสั้นสี่มัดในกลุ่มใต้ท้ายทอย ได้แก่ rectus capitis posterior major และ minor, obliquus capitis superior และ inferior กล้ามเนื้อเหล่านี้ทำหน้าที่รักษาสมดุลของศีรษะ และมีความหนาแน่นของตัวรับความรู้สึกในกล้ามเนื้อสูงที่สุดในร่างกาย มากถึง 200 หน่วยต่อเนื้อเยื่อหนึ่งกรัม จาก rectus capitis posterior minor มีสะพานเนื้อเยื่อเชื่อมไปถึงเยื่อหุ้มสมองชั้นนอกโดยตรง ความตึงเกร็งของกล้ามเนื้อกลุ่มนี้จึงมักแสดงออกมาเป็นอาการปวดศีรษะ บริเวณใกล้เคียงยังมีหลอดเลือดแดงกระดูกสันหลังและหลอดเลือดดำท้ายทอยพาดผ่าน เมื่อคลายความตึงเกร็งลง เลือดที่ไหลไปเลี้ยงหนังศีรษะและไหลกลับจากศีรษะก็จะกลับมาเป็นปกติ

นี่คือท่าที่ให้ผลคุ้มค่าที่สุดต่อเวลาที่ใช้ในคอร์สทั้งหมด แค่หนึ่งนาที ความตึงตัวของผิวหลังศีรษะทั้งหมดก็เปลี่ยนไป ใบหน้าจะ “เข้าที่” เรียบขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และความรู้สึกเหมือนมีห่วงรัดหน้าผากก็หายไป คนที่ปวดหัวจากความตึงเครียดมาเป็นปีๆ จะสังเกตเห็นความแตกต่างได้ตั้งแต่ไม่กี่วันแรก

ไม่ต้องใช้กระจก ไม่ต้องใช้น้ำมัน ไม่ต้องจัดท่าทางพิเศษ มือจะหาตำแหน่งได้เอง ตรงจุดที่กะโหลกต่อกับคอ นิ้วจะจมลงไปในแอ่งพอดี ทำได้ทั้งตอนนั่งที่โต๊ะ ในรถ หรือระหว่างต่อคิว คนรอบข้างจะไม่มีทางรู้เลยว่าคุณกำลังดูแลใบหน้าอยู่

เริ่มจากจุดนี้ และภายในหนึ่งสัปดาห์คุณจะรู้สึกเหมือนมีคนปลดปล่อยความตึงที่แบกไว้ที่ท้ายทอยมาเป็นปีๆ ออกไป จากนั้นทุกอย่างจะง่ายขึ้น เพราะฐานที่ผ่อนคลายแล้วจะช่วยให้ทุกท่าถัดไปได้ผลดีขึ้นด้วย