Suboccipitale spieren: cirkelend kneden met de duimen

Werk met de toppen van je duimen, niet met je nagels. De druk is zo dat het voelt als „lekker pijnlijk” – ongeveer een 4–5 op 10. De cirkel is klein, huid en fascie bewegen mee met je duim in plaats van eronder weg te glijden. Kin licht naar de borst, nek lang, ademhaling rustig – bij het uitademen laat het weefsel dieper los.

De grootste fout is met je vingers naar opzij afdwalen, naar de dwarsuitsteeksels en de vaatbundel: daar valt niets te kneden. De tweede is de nek „zagen” met snelle bewegingen in plaats van langzame cirkels. De derde is het hoofd naar achteren kantelen: dan verkorten de spieren en kun je er niet meer in drukken. En werk niet door scherpe pijn heen die uitstraalt naar je oog of oor – dat is een signaal om de druk te verminderen.

Onder je vingers liggen de vier korte spieren van de suboccipitale groep: rectus capitis posterior major en minor, obliquus capitis superior en inferior. Ze houden je hoofd in evenwicht en hebben een recorddichtheid aan proprioceptoren – tot 200 spierspoeltjes per gram weefsel. Van de rectus capitis posterior minor loopt een myodurale brug naar het harde hersenvlies, daarom geeft kramp hier hoofdpijn. Vlakbij lopen de wervelslagaders en de achterhoofdsaders: haal je de hypertonie weg, dan herstelt de bloedtoevoer naar de hoofdhuid en de afvoer uit het hoofd.

Dit is de oefening met het hoogste rendement per minuut in de hele cursus. Eén minuut werk en de spanning van de hele achterkant van je hoofd verandert, je gezicht „zakt” letterlijk rechter in de plooi, het gevoel van een band om je voorhoofd verdwijnt. Mensen die jarenlang met spanningshoofdpijn rondlopen, merken het verschil al in de eerste dagen.

Je hebt geen spiegel, geen olie en geen speciale houding nodig. Je handen vinden de plek vanzelf: waar de schedel overgaat in de nek, zakken je vingers in een kuiltje. Je doet het aan je bureau, in de auto, in de rij; niemand om je heen heeft door dat je met je gezicht bezig bent.

Begin precies op dit punt – en binnen een week voel je alsof er een klem van je achterhoofd is gehaald die je jarenlang droeg. Daarna gaat alles makkelijker: een ontspannen basis geeft resultaat bij elke volgende oefening.