Suboccipitale muskler: cirkulær æltning med tommelfingrene

Arbejd med tommelfingrenes puder, ikke med neglene. Trykket skal føles »rart ondt« – cirka 4–5 ud af 10. Cirklen er lille, hud og fascie bevæger sig med tommelfingeren i stedet for at glide under den. Hagen let mod brystet, nakken lang, vejrtrækningen rolig – på udåndingen giver vævet dybere slip.

Den største fejl er at glide ud til siden med fingrene, mod tværtapperne og karbundtet: der er intet at ælte der. Den anden er at »save« i nakken med hurtige bevægelser i stedet for langsomme cirkler. Den tredje er at lægge hovedet tilbage – så forkortes musklerne, og det er umuligt at trykke ind i dem. Og arbejd ikke igennem skarp smerte, der stråler ud i øjet eller øret – det er et signal til at mindske trykket.

Under fingrene ligger de fire korte muskler i den suboccipitale gruppe: rectus capitis posterior major og minor, obliquus capitis superior og inferior. De holder hovedet i balance og har en rekordhøj tæthed af proprioceptorer – op til 200 muskeltene per gram væv. Fra rectus capitis posterior minor går en myodural bro til den hårde hjernehinde, og derfor giver krampe her hovedpine. Tæt ved løber hvirvelarterierne og nakkevenerne: når du fjerner hypertonussen, genoprettes blodtilførslen til hovedbunden og afløbet fra hovedet.

Det er den øvelse i hele kurset, der giver mest per minut. Ét minuts arbejde – og spændingen i hele bagsiden af hovedet ændrer sig, ansigtet »sætter sig« bogstaveligt talt mere lige, og fornemmelsen af et bånd om panden forsvinder. Folk, der i årevis har gået rundt med spændingshovedpine, mærker forskellen allerede de første dage.

Du behøver hverken spejl, olie eller en særlig stilling. Hænderne finder selv stedet – hvor kraniet går over i nakken, synker fingrene ned i en fordybning. Du gør det ved skrivebordet, i bilen, i køen; ingen omkring dig opdager engang, at du træner dit ansigt.

Begynd netop med dette punkt – og allerede efter en uge får du fornemmelsen af, at nogen har fjernet en klemme fra dit baghoved, som du har båret i årevis. Derefter går det hele lettere: en afslappet base giver resultat i hver eneste efterfølgende øvelse.