Andronik
กล้ามเนื้อใต้ท้ายทอย: การนวดคลึงเป็นวงกลมด้วยนิ้วโป้ง
วางฝ่ามือทั้งสองข้างไว้ที่ท้ายทอย ราวกับกำลังประคองศีรษะของตัวเองไว้ นิ้วทั้งสี่วางอยู่ด้านบน ส่วนนิ้วโป้งเลื่อนลงไปที่ฐานกะโหลก ค้างไว้สักครู่แล้วลองรู้สึกดู ใต้นิ้วโป้งจะสัมผัสได้ถึงเส้นเอ็นแน่นๆ สองเส้น
นี่คือกล้ามเนื้อเล็กๆ สี่มัดที่ไม่ได้ทำหน้าที่ขยับศีรษะ แต่คอยพยุงมันไว้ กล้ามเนื้อเหล่านี้ทำงานอยู่ตลอดเวลาที่คุณตื่น แทบไม่มีเวลาได้พัก จึงไม่แปลกที่ตอนเย็นจะรู้สึกเหมือนมีห่วงรัดแน่นรอบศีรษะ
เริ่มคลึงเป็นวงกลมช้าๆ วงแรก วงที่สอง แรงกดควรรู้สึกได้ชัดแต่ยังสบาย และตอนหายใจออกให้กดลึกลงอีกนิดได้ เพราะเนื้อเยื่อจะคลายตัวตอนหายใจออกพอดี ระวังอย่าให้นิ้วไถลไปบนผิวหนัง แต่ให้เคลื่อนผิวหนังไปพร้อมกับนิ้ว เพราะเรากำลังทำงานกับสิ่งที่อยู่ใต้ผิว ไม่ใช่แค่ผิวด้านนอก คลึงสิบถึงสิบห้าวง แล้วขยับลงมาอีกนิดแล้วทำซ้ำ
เมื่อความตึงเครียดคลายลง สิ่งที่เปลี่ยนไปไม่ใช่แค่ท้ายทอย หน้าผากจะเรียบขึ้น ไหล่จะลดลง ลมหายใจจะลึกขึ้น เพราะหนังศีรษะกับใบหน้าเชื่อมกันด้วยเยื่อผังผืดเดียวกัน สิ่งที่คลายตัวด้านหลังจึงส่งผลยกขึ้นด้านหน้า
แค่วันละหนึ่งนาที นี่คือจุดแรกของโปรแกรมทั้งหมด ทุกอย่างที่เหลือเริ่มต้นจากตรงนี้