Mięśnie podpotyliczne: okrężne ugniatanie kciukami

Pracuj opuszkami kciuków, nie paznokciami. Nacisk taki, żeby było „przyjemnie boleśnie” — mniej więcej 4–5 na 10. Koło małe, skóra i powięź przesuwają się razem z palcem, a nie ślizgają się pod nim. Broda lekko przy klatce piersiowej, szyja wyciągnięta, oddech równy — na wydechu tkanka puszcza głębiej.

Główny błąd — uciekać palcami w bok, na wyrostki poprzeczne i pęczek naczyniowy: tam niczego nie trzeba ugniatać. Drugi — „piłować” szyję szybkimi ruchami zamiast powolnych kół. Trzeci — odchylać głowę do tyłu: mięśnie się wtedy skracają i nie da się ich wymasować w głąb. I nie pracuj przez ostry ból promieniujący do oka albo ucha — to sygnał, żeby zmniejszyć nacisk.

Pod palcami masz cztery krótkie mięśnie grupy podpotylicznej: rectus capitis posterior major i minor, obliquus capitis superior i inferior. Utrzymują głowę w równowadze i mają rekordową gęstość proprioceptorów — do 200 wrzecion na gram tkanki. Od rectus capitis posterior minor do opony twardej biegnie most mięśniowo-oponowy, dlatego ich skurcz odzywa się bólem głowy. Obok przebiegają tętnice kręgowe i żyły potyliczne: gdy zdejmujesz nadmierne napięcie, wraca dopływ krwi do skóry głowy i odpływ z głowy.

To ćwiczenie o najwyższej wydajności na jednostkę czasu w całym kursie. Minuta pracy — i zmienia się napięcie całej tylnej części głowy, twarz dosłownie „układa się” równiej, znika uczucie obręczy na czole. Osoby, które latami żyją z napięciowym bólem głowy, zauważają różnicę już w pierwszych dniach.

Nie potrzebujesz lustra, olejku ani specjalnej pozycji. Ręce same znajdują miejsce — tam, gdzie czaszka przechodzi w szyję, palce wpadają w dołek. Możesz to robić przy biurku, w samochodzie, w kolejce; nikt z boku nawet się nie domyśli, że pracujesz nad twarzą.

Zacznij właśnie od tego punktu — a już po tygodniu poczujesz, jakby z potylicy zdjęto zacisk noszony od lat. Dalej pójdzie łatwiej: rozluźniona baza daje efekt w każdym kolejnym ćwiczeniu.