सिर के पिछले हिस्से की मांसपेशियां: अंगूठों से गोलाकार मालिश

अंगूठों की मुलायम सतह से काम करें, नाखूनों से नहीं। दबाव ऐसा हो जो "अच्छा-सा दर्द" जैसा लगे — करीब 10 में से 4-5। गोला छोटा हो, त्वचा और फेशिया उंगली के साथ हिलें, उसके नीचे फिसलें नहीं। ठुड्डी थोड़ी छाती की ओर, गर्दन खिंची हुई, सांस सम — सांस छोड़ते समय ऊतक और गहराई से ढीला होता है।

सबसे बड़ी गलती है उंगलियों का बगल की ओर, आड़ी प्रक्रियाओं और रक्त वाहिकाओं के गुच्छे की ओर चला जाना: वहां कुछ मसलने की ज़रूरत नहीं है। दूसरी — तेज़ गतियों से गर्दन को "आरे से काटना" बजाय धीमे गोलों के। तीसरी — सिर को पीछे झुका लेना, तब मांसपेशियां छोटी हो जाती हैं और उन्हें दबाना असंभव हो जाता है। और तीखे दर्द के साथ काम न करें जो आंख या कान तक जाए — यह दबाव कम करने का संकेत है।

उंगलियों के नीचे सिर के पिछले हिस्से की चार छोटी मांसपेशियां हैं: rectus capitis posterior major और minor, obliquus capitis superior और inferior। ये सिर को संतुलन में रखती हैं और इनमें प्रोप्रियोसेप्टर की घनत्व सबसे ज़्यादा होती है — प्रति ग्राम ऊतक 200 तक स्पिंडल। rectus capitis posterior minor से ड्यूरा मेटर तक एक मायोड्यूरल पुल जाता है, इसीलिए इनकी ऐंठन सिरदर्द बनकर लौटती है। पास ही रीढ़ की धमनियां और सिर के पिछले हिस्से की नसें गुजरती हैं: अतिरिक्त तनाव हटाने से स्कैल्प तक खून का प्रवाह और सिर से बाहर निकलना दोनों बेहतर होते हैं।

पूरे कोर्स में समय की प्रति इकाई सबसे ज़्यादा असर देने वाला व्यायाम यही है। एक मिनट का काम — और सिर के पूरे पिछले हिस्से का तनाव बदल जाता है, चेहरा शाब्दिक रूप से "सीधा बैठता है", माथे पर जकड़न की भावना चली जाती है। जो लोग सालों से टेंशन सिरदर्द के साथ रहते हैं, उन्हें पहले ही दिनों में फर्क महसूस होता है।

न शीशे की ज़रूरत है, न तेल की, न किसी खास मुद्रा की। हाथ खुद जगह ढूंढ लेते हैं — जहां खोपड़ी गर्दन में बदलती है, उंगलियां गड्ढे में धंस जाती हैं। मेज पर बैठे, गाड़ी में, कतार में किया जा सकता है; बाहर से कोई समझ भी नहीं पाएगा कि आप चेहरे पर काम कर रहे हैं।

इसी बिंदु से शुरू करें — और एक हफ्ते में ही ऐसा महसूस होगा जैसे सिर के पिछले हिस्से से सालों का जकड़न हट गया हो। इसके बाद सब कुछ आसान होता जाएगा: शिथिल आधार हर अगले व्यायाम पर नतीजा देता है।