মাথার পেছনের পেশি: বুড়ো আঙুল দিয়ে বৃত্তাকার মালিশ

বুড়ো আঙুলের নরম অংশ দিয়ে কাজ করুন, নখ দিয়ে নয়। চাপ এমন হোক যা "মিষ্টি ব্যথা" মনে হয় — দশে ৪-৫। বৃত্ত ছোট, ত্বক আর ফ্যাসা আঙুলের সাথে নড়ে, তার নিচে পিছলে যায় না। থুতনি একটু বুকের দিকে, ঘাড় টানটান, নিঃশ্বাস সমান — নিঃশ্বাস ছাড়ার সময় টিস্যু আরও গভীরভাবে শিথিল হয়।

প্রধান ভুল — আঙুল পাশে সরে ট্রান্সভার্স প্রসেস আর রক্তনালীর গুচ্ছের দিকে চলে যাওয়া: সেখানে কিছু মালিশ করার দরকার নেই। দ্বিতীয় — ধীর বৃত্তের বদলে দ্রুত গতিতে ঘাড় "করাত দিয়ে কাটার মতো" করা। তৃতীয় — মাথা পেছনে হেলিয়ে দেওয়া, তখন পেশি ছোট হয়ে যায় আর তাতে চাপ দেওয়া অসম্ভব হয়ে পড়ে। আর চোখ বা কানে ছড়িয়ে পড়া তীব্র ব্যথা নিয়ে কাজ করবেন না — এটা চাপ কমানোর ইঙ্গিত।

আঙুলের নিচে মাথার পেছনের গ্রুপের চারটি ছোট পেশি: rectus capitis posterior major ও minor, obliquus capitis superior ও inferior। এরা মাথাকে ভারসাম্যে রাখে এবং এতে প্রোপ্রিওসেপ্টরের ঘনত্ব সবচেয়ে বেশি — প্রতি গ্রাম টিস্যুতে ২০০ পর্যন্ত। rectus capitis posterior minor থেকে ডুরা মেটার পর্যন্ত একটা মায়োডুরাল সেতু যায়, তাই এদের খিঁচুনি মাথাব্যথা হয়ে ফিরে আসে। কাছেই ভার্টিব্রাল ধমনী ও মাথার পেছনের শিরা যায়: বাড়তি টান সরালে স্ক্যাল্পে রক্ত সরবরাহ আর মাথা থেকে রক্ত বেরোনো — দুটোই স্বাভাবিক হয়।

সময়ের এককে সবচেয়ে বেশি ফল দেওয়া ব্যায়াম এটাই পুরো কোর্সে। এক মিনিটের কাজ — আর মাথার পুরো পেছন দিকের টান বদলে যায়, মুখ আক্ষরিক অর্থেই "সোজা বসে", কপালে বাঁধনের অনুভূতি চলে যায়। যারা বছরের পর বছর টেনশন হেডেক নিয়ে ঘুরছেন, তারা প্রথম কয়েক দিনেই পার্থক্য টের পান।

আয়না লাগে না, তেল লাগে না, বিশেষ ভঙ্গিও লাগে না। হাত নিজেই জায়গা খুঁজে নেয় — যেখানে খুলি ঘাড়ে মিশেছে, সেখানে আঙুল গর্তে বসে যায়। টেবিলে বসে, গাড়িতে, লাইনে দাঁড়িয়ে করা যায়; পাশের কেউ বুঝতেও পারবে না আপনি মুখ নিয়ে কাজ করছেন।

ঠিক এই বিন্দু থেকেই শুরু করুন — আর এক সপ্তাহেই মনে হবে যেন মাথার পেছন থেকে বছরের পর বছর ধরে বহন করা বাঁধন সরে গেছে। এরপর সবকিছু সহজ হয়ে যাবে: শিথিল ভিত্তি পরের প্রতিটা ব্যায়ামে ফল দেয়।