Podhlavové svaly: krouživé prohnětení palci

Pracujte bříšky palců, ne nehty. Tlak takový, aby byl „příjemně bolestivý“ – zhruba 4–5 z 10. Kroužek je malý, kůže a fascie se pohybují spolu s prstem, neklouzají pod ním. Brada mírně k hrudi, krk protažený, dech klidný – s výdechem tkáň povolí hlouběji.

Hlavní chyba je sjíždět prsty do strany, na příčné výběžky a cévní svazek: tam není co prohnětávat. Druhá – „pilovat“ krk rychlými pohyby místo pomalých kroužků. Třetí – zaklánět hlavu dozadu, svaly se tím zkrátí a promáčknout je nejde. A nepracujte přes ostrou bolest vystřelující do oka nebo do ucha – to je signál ubrat tlak.

Pod prsty jsou čtyři krátké svaly podhlavové skupiny: rectus capitis posterior major a minor, obliquus capitis superior a inferior. Udržují hlavu v rovnováze a mají rekordní hustotu proprioceptorů – až 200 svalových vřetének na gram tkáně. Od rectus capitis posterior minor vede k tvrdé pleně mozkové myodurální most, proto se jejich křeč ozývá bolestí hlavy. Vedle vedou páteřní tepny a týlní žíly: když uvolníte hypertonus, obnoví se přítok krve do vlasové části hlavy a odtok z hlavy.

Je to cvik s nejvyšší účinností na jednotku času v celém kurzu. Jedna minuta práce – a změní se tonus celé zadní strany hlavy, obličej doslova „sedne“ rovněji a zmizí pocit obruče na čele. Lidé, kteří roky chodí s tenzní bolestí hlavy, si všimnou rozdílu už v prvních dnech.

Nepotřebujete zrcadlo, olej ani zvláštní polohu. Ruce si místo najdou samy – tam, kde lebka přechází v krk, prsty zapadnou do důlku. Dá se to dělat vsedě u stolu, v autě, ve frontě; nikdo kolem ani nepozná, že cvičíte obličej.

Začněte právě tímto bodem – a už za týden zachytíte pocit, jako by vám z týla sundali svěrák, který jste nosili roky. Dál už půjde všechno snáz: uvolněný základ přináší výsledek u každého dalšího cviku.