01 · Hals und Hinterkopf · Lektion 1

Subokzipitale Muskeln: kreisendes Durchkneten mit den Daumen

Die Handflächen liegen am Hinterkopf, vier Finger jeder Hand oben auf dem Kopf, es arbeiten nur die Daumen. Mit ihnen ertasten Sie zwei feste Stränge direkt am Schädelansatz und kneten sie mit kleinen kreisenden Bewegungen durch. Das ist der Einstiegspunkt in das gesamte Programm: Solange hier ein Krampf sitzt, entspannt sich weiter oben nichts.

Wiederholungen: 10–15 Kreise an einem Punkt, dann einen Zentimeter weiterrücken und wiederholen – insgesamt 2–3 Punkte pro Seite. Ein bis zwei Durchgänge, zusammen etwa eine Minute.
Wie oft: Jeden Tag. Morgens, um nach der Nacht den Abfluss in Gang zu bringen, abends, um die angesammelte Spannung des Tages zu lösen und leichter einzuschlafen. Ein ausgelassener Tag ist nicht schlimm, aber die Wirkung baut sich gerade durch Regelmäßigkeit auf.

So geht es richtig

Arbeiten Sie mit den Daumenballen, nicht mit den Nägeln. Der Druck sollte sich „angenehm schmerzhaft“ anfühlen – etwa 4–5 von 10. Der Kreis ist klein, Haut und Faszie bewegen sich mit dem Finger mit, statt unter ihm wegzurutschen. Das Kinn leicht zur Brust, der Nacken lang, der Atem ruhig – beim Ausatmen lässt das Gewebe tiefer los.

Häufige Fehler

Der Hauptfehler: mit den Fingern seitlich abzurutschen, auf die Querfortsätze und das Gefäßbündel – dort gibt es nichts durchzukneten. Der zweite: mit schnellen Bewegungen am Nacken zu „sägen“ statt langsam zu kreisen. Der dritte: den Kopf in den Nacken zu legen – dann verkürzen sich die Muskeln, und man kommt nicht mehr an sie heran. Und arbeiten Sie nicht durch einen stechenden Schmerz, der ins Auge oder ins Ohr ausstrahlt – das ist das Signal, den Druck zu verringern.

Warum es wirkt

Unter den Fingern liegen die vier kurzen Muskeln der subokzipitalen Gruppe: rectus capitis posterior major und minor, obliquus capitis superior und inferior. Sie halten den Kopf im Gleichgewicht und besitzen eine Rekorddichte an Propriorezeptoren – bis zu 200 Muskelspindeln pro Gramm Gewebe. Vom rectus capitis posterior minor zieht eine myodurale Brücke zur harten Hirnhaut, deshalb äußert sich ihre Verspannung als Kopfschmerz. Gleich daneben verlaufen die Wirbelarterien und die Hinterhauptsvenen: Lösen Sie den Hypertonus, wird der Blutzufluss zur Kopfhaut und der Abfluss aus dem Kopf wiederhergestellt.

Warum gerade diese

Diese Übung hat den höchsten Wirkungsgrad pro Zeiteinheit im ganzen Kurs. Eine Minute Arbeit – und der Tonus der gesamten Kopfrückseite verändert sich, das Gesicht „setzt sich“ buchstäblich gerader, das Gefühl eines Reifens um die Stirn verschwindet. Menschen, die seit Jahren mit Spannungskopfschmerzen leben, merken den Unterschied schon in den ersten Tagen.

Warum es leicht ist

Sie brauchen weder Spiegel noch Öl noch eine besondere Haltung. Die Hände finden die Stelle von selbst – dort, wo der Schädel in den Nacken übergeht, sinken die Finger in eine Mulde. Das geht im Sitzen am Schreibtisch, im Auto, in der Warteschlange; von außen merkt niemand, dass Sie gerade an Ihrem Gesicht arbeiten.

Was Sie sehen werden

Beginnen Sie genau mit diesem Punkt – und schon nach einer Woche haben Sie das Gefühl, als hätte man Ihnen eine Klammer vom Hinterkopf genommen, die Sie jahrelang getragen haben. Danach geht alles leichter: Eine entspannte Basis bringt bei jeder folgenden Übung Ergebnisse.