Andronik
Suboccipitale spieren: cirkelend kneden met de duimen
Leg je handpalmen op je achterhoofd, alsof je je eigen hoofd ondersteunt. Vier vingers liggen bovenop, de duimen zakken naar de schedelbasis. Wacht even en voel gewoon: onder je duimen voel je twee stevige strengen.
Dat zijn vier piepkleine spieren die je hoofd niet bewegen, maar vasthouden. Ze werken elke seconde dat je wakker bent – en rusten bijna nooit. Vandaar dat gevoel van een strakke band om je hoofd aan het eind van de dag.
Begin met een langzame cirkel. Eén, twee. De druk is voelbaar maar comfortabel; bij het uitademen kun je iets dieper gaan – het weefsel laat juist bij de uitademing los. Let erop dat je duim niet over de huid glijdt, maar de huid met zich meeneemt: we werken niet met de oppervlakte, maar met wat eronder ligt. Tien tot vijftien cirkels, schuif dan iets lager en herhaal.
Als de spanning wegtrekt, verandert niet alleen je achterhoofd. Je voorhoofd wordt gladder, je schouders zakken, je ademhaling wordt dieper – de hoofdhuid en het gezicht zijn verbonden door één vlies, en wat achteraan loslaat, tilt vooraan op.
Eén minuut per dag. Dit is het eerste punt van het programma – hier begint al het andere.