Andronik
सिर के पिछले हिस्से की मांसपेशियां: अंगूठों से गोलाकार मालिश
हथेलियों को सिर के पिछले हिस्से पर रखें — जैसे आप अपने सिर को सहारा दे रहे हों। चार उंगलियां ऊपर रहती हैं, अंगूठे खोपड़ी के आधार तक नीचे जाते हैं। एक पल रुकें और महसूस करें: अंगूठों के नीचे दो कसी हुई नसें महसूस होती हैं।
ये चार छोटी मांसपेशियां हैं जो सिर को हिलाती नहीं बल्कि उसे थामे रखती हैं। ये हर पल काम करती हैं जब तक आप जागे रहते हैं — और लगभग कभी आराम नहीं करतीं। इसीलिए शाम को सिर पर जकड़न सी महसूस होती है।
धीरे-धीरे गोल घुमाना शुरू करें। एक, दो। दबाव महसूस हो लेकिन आरामदायक हो; सांस छोड़ते समय इसे थोड़ा गहरा कर सकते हैं — ऊतक ठीक सांस छोड़ते समय ढीला होता है। ध्यान रखें कि उंगली त्वचा पर फिसले नहीं बल्कि उसे अपने साथ हिलाए: हम सतह के साथ नहीं, उसके नीचे जो है उसके साथ काम कर रहे हैं। दस से पंद्रह गोले, फिर थोड़ा नीचे खिसकें और दोहराएं।
जब तनाव जाता है, तो सिर्फ गर्दन का पिछला हिस्सा नहीं बदलता। माथा सहज होता है, कंधे नीचे आते हैं, सांस गहरी होती है — सिर की त्वचा और चेहरा एक ही परत से जुड़े हैं, और जो पीछे ढीला होता है वह आगे उठता है।
दिन में एक मिनट। यह पूरे कार्यक्रम का पहला बिंदु है — इसी से बाकी सब शुरू होता है।