Andronik
Subokzipitale Muskeln: kreisendes Durchkneten mit den Daumen
Legen Sie die Handflächen an den Hinterkopf – so, als würden Sie Ihren eigenen Kopf stützen. Vier Finger liegen oben, die Daumen sinken zum Schädelansatz hinab. Halten Sie eine Sekunde inne und spüren Sie einfach nach: Unter den Daumen lassen sich zwei feste Stränge ertasten.
Das sind vier winzige Muskeln, die den Kopf nicht bewegen, sondern halten. Sie arbeiten jede Sekunde, die Sie wach sind – und ruhen sich fast nie aus. Daher kommt abends das Gefühl eines engen Reifens um den Kopf.
Beginnen Sie, langsam zu kreisen. Einmal, zweimal. Der Druck ist deutlich, aber angenehm; beim Ausatmen dürfen Sie ihn etwas vertiefen – das Gewebe lässt gerade beim Ausatmen los. Achten Sie darauf, dass der Finger nicht über die Haut gleitet, sondern sie mit sich verschiebt: Wir arbeiten nicht an der Oberfläche, sondern an dem, was darunter liegt. Zehn bis fünfzehn Kreise, dann ein Stück tiefer ansetzen und wiederholen.
Wenn die Spannung weicht, verändert sich nicht nur der Hinterkopf. Die Stirn glättet sich, die Schultern sinken, der Atem wird tiefer – Kopfhaut und Gesicht sind durch eine einzige Hülle verbunden, und was hinten loslässt, hebt sich vorne.
Eine Minute am Tag. Das ist der erste Punkt des Programms – mit ihm beginnt alles andere.