Andronik
Suboccipitale muskler: cirkulær æltning med tommelfingrene
Læg håndfladerne på baghovedet – som om du støtter dit eget hoved. Fire fingre ligger ovenpå, tommelfingrene synker ned mod kraniets basis. Stop et sekund og mærk bare efter: under tommelfingrene kan du mærke to faste strenge.
Det er fire bittesmå muskler, der ikke bevæger hovedet, men holder det. De arbejder hvert eneste sekund, du er vågen – og hviler næsten aldrig. Deraf fornemmelsen af et stramt bånd om hovedet om aftenen.
Begynd at lave en langsom cirkel. Én, to. Trykket er mærkbart, men behageligt; på udåndingen kan du gå lidt dybere – vævet giver slip netop på udåndingen. Sørg for, at tommelfingeren ikke glider hen over huden, men tager huden med sig: vi arbejder ikke med overfladen, men med det, der ligger under. Ti-femten cirkler, flyt dig så lidt længere ned og gentag.
Når spændingen slipper, ændrer det sig ikke kun i baghovedet. Panden glattes ud, skuldrene sænker sig, vejrtrækningen bliver dybere – hovedbunden og ansigtet er forbundet af én og samme hinde, og det, der slipper bagtil, løfter sig fortil.
Ét minut om dagen. Det er programmets første punkt – herfra begynder alt det andet.