Andronik
Podhlavové svaly: krouživé prohnětení palci
Položte dlaně na týl – jako byste si podpírali vlastní hlavu. Čtyři prsty leží nahoře, palce sklouznou ke spodině lebky. Na vteřinu se zastavte a jen vnímejte: pod palci nahmatáte dva pevné provazce.
Jsou to čtyři drobné svaly, které hlavou nehýbou, ale drží ji. Pracují každou vteřinu, kdy jste vzhůru – a téměř nikdy neodpočívají. Odtud ten večerní pocit těsné obruče kolem hlavy.
Začněte pomalu kroužit. Jednou, podruhé. Tlak je citelný, ale příjemný; s výdechem ho můžete mírně prohloubit – tkáň povoluje právě při výdechu. Hlídejte, aby prst neklouzal po kůži, ale posouval ji s sebou: nepracujeme s povrchem, ale s tím, co je pod ním. Deset až patnáct kroužků, pak se posuňte o kousek níž a zopakujte.
Když napětí odchází, nemění se jen týl. Uhladí se čelo, klesnou ramena, dech se prohloubí – kůže hlavy a obličej jsou spojené jednou blánou, a co povolí vzadu, zvedne se vpředu.
Jedna minuta denně. Tohle je první bod programu – od něj se odvíjí všechno ostatní.