Βιντεομάθημα · Μαθήματα: 28 · 32 λεπτά

Φέις μπίλντινγκ με τα χέρια σας

Σύντομες τεχνικές αυτομασάζ, από τον λαιμό και τον αυχένα έως το πρόσωπο. Η πρώτη ενότητα είναι ανοιχτή — ξεκινήστε από εκεί.

Ξεκινήστε δωρεάν

01Λαιμός και αυχέναςΜαθήματα: 6 · 3 λεπτάΔωρεάν

02Μασάζ κεφαλιούΜαθήματα: 6 · 3 λεπτά$9

Τσιμπήματα στα φρύδια σε τρεις ζώνες με κράτημα0:23
Λείανση του φρυδιού με σταθεροποίηση πάνω από αυτό0:41
Λεμφική αποχέτευση του προσώπου: από τη μύτη προς τους κροτάφους και κάτω στον λαιμό0:31
Κυκλικό ζύμωμα του μετώπου ως τη μέση του κρανίου0:29
Κύλισμα με τις αρθρώσεις των δαχτύλων: από την άκρη του ματιού, μέσω του κροτάφου, ως το ινίο0:25
«Ψαλίδι»: αντίθετο κύλισμα στο μέτωπο με τους δείκτες0:32

03Μέτωπο, μάτια, μάγουλαΜαθήματα: 14 · 21 λεπτά$9

Κύλισμα του μετώπου με τσιμπήματα σε «ρολό»0:18
«Κουκουβάγια»: σταθεροποίηση του δέρματος γύρω από το μάτι και προσπάθεια να ανοιγοκλείσετε0:18
«Κουκουβάγια» με βλέμμα προς τα κάτω: έμφαση στο πεσμένο βλέφαρο0:13
Μάτια αλεπούς: τέντωμα των εξωτερικών γωνιών των ματιών0:24
Αρθρώσεις με ανοιχτό στόμα: δουλειά στον κροταφίτη μυ0:09
Ενδοστοματικό μασάζ: δουλειά από το εσωτερικό του μάγουλου0:51
«Τύμπανο»: χτυπήματα σε φουσκωμένο μάγουλο0:26
«Τύμπανο»: δουλειά και στα δύο μάγουλα στη σειρά0:31
Λείανση της γωνίας του στόματος κατά των τσακίσεων1:01
«Σιδεράκι» πάνω από το φρύδι με σταθεροποίηση από το αντίθετο χέρι0:50
Το σημείο δίπλα στον δακρυϊκό πόρο και κύλισμα κατά μήκος της μύτης1:03
«Σιδεράκι» στο πτερύγιο της μύτης και κάτω από τα μάτια0:46
«Νίκη» γύρω από το πτερύγιο του αυτιού: ο μασητήρας μυς και τα σημεία πίσω από το αυτί0:32
Ολόκληρο το μπλοκ «Μέτωπο»: ενιαία λήψη 13 λεπτών13:28

04Λαιμός με μπάλαΜαθήματα: 2 · 5 λεπτά$9

Μπάλα κάτω από το ινίο: τέσσερις κινήσεις για τον λαιμό ξαπλωμένοι1:21
Ολόκληρο το μπλοκ «Λαιμός με μπάλα»: ενιαία λήψη3:29