دوره ویدیویی · درسها: 28 · 32 دقیقه
فیسبیلدینگ با دستان خودتان
تکنیکهای کوتاه خودماساژ، از گردن و پسسر تا صورت. بخش اول باز است — از آن شروع کنید.
رایگان شروع کنید01گردن و پسسردرسها: 6 · 3 دقیقهرایگان
02ماساژ سردرسها: 6 · 3 دقیقه$9
- قاپیدن ابرو روی سه ناحیه با نگهداشتن0:23
- صاف کردن ابرو با ثابتنگهداشتن بالای آن0:41
تخلیهٔ لنفاوی صورت: راندن از بینی روی شقیقهها و پایین گردن0:31
ورزدهی دایرهای پیشانی تا میانهٔ جمجمه0:29
غلتاندن با بند انگشت: از گوشهٔ چشم روی شقیقه تا پسسر0:25
«قیچی»: غلتاندن متقابل پیشانی با انگشتهای اشاره0:32
03پیشانی، چشمها، گونههادرسها: 14 · 21 دقیقه$9
غلتاندن کششی پیشانی بهشکل «رول»0:18
«جغد»: ثابتنگهداشتن پوست دور چشم و تلاش برای پلک زدن0:18- «جغد» با نگاه به پایین: تمرکز روی پلک افتاده0:13
چشم روباهی: کشش گوشههای بیرونی چشمها0:24
بند انگشت با دهان باز: ورزدهی عضلهٔ گیجگاهی0:09
ماساژ باکال: کار از داخل گونه0:51
«طبل»: ضربه زدن به گونهٔ بادکرده0:26
«طبل»: ورزدهی پشتسرهم هر دو گونه0:31
صاف کردن گوشهٔ دهان علیه چینهای ثابت1:01
«اتو» بالای ابرو با ثابتنگهداشتن دست مقابل0:50
نقطهٔ کنار مجرای اشکی و غلتاندن در امتداد بینی1:03
«اتو» روی بال بینی و زیر چشمها0:46
«علامت پیروزی» کنار لالهٔ گوش: عضلهٔ جونده و نقاط پشت گوش0:32
بلوک کامل «پیشانی»: فیلم اصلی سیزدهدقیقهای13:28
04گردن با توپدرسها: 2 · 5 دقیقه$9
- توپ زیر پسسر: چهار حرکت برای گردن بهحالت درازکش1:21
بلوک کامل «گردن با توپ»: فیلم اصلی3:29