Andronik
耳朵热身：手掌转动耳廓
整个课程中最快的动作——只要十秒。而它也是最被低估的动作之一。
用手掌把耳朵整个盖住，向前大幅度画圈转动。动作要从肩膀发力，而不是手腕——耳朵要连同周围的皮肤一起转动，而不是在原地摩擦。向前转十圈，再向后转十圈。
耳廓周围有一些几乎失去原本功能、但仍然编织在覆盖整个颅骨的筋膜网络中的小肌肉。张力会通过它们传递到太阳穴，进而传到整个头顶。而且耳朵皮肤是全身神经末梢最丰富的区域之一：刺激它会让神经系统几乎立刻切换到更放松的状态。这就是为什么脸颊几乎马上就会泛起那种暖意。
唯一要注意的是：先摘掉耳环。
把这个动作当作«开启面部»的按钮。十秒钟，整个头部侧面就会变暖，皮肤变得柔软，为接下来的动作做好准备。