Andronik
A nyak és a trapézizom csipkedő átgyúrása
Ez a duzzanat elleni gyakorlat a maga tiszta formájában — az, amely után reggelre „leereszt” az arc, és visszatér a nyak és az áll közötti szög.
Jobb kézzel fogd meg a nyakad bal oldalát, és kezdj csipkedő mozdulatokat felülről lefelé: a koponyaalaptól a közepén át a trapézizomig, kicsit rá is menve. Aztán cserélj kezet, és ismételd meg tükörképszerűen.
A fogás a bőrt az izommal együtt veszi fel, nem csak a felszíni réteget. A ritmus egyenletes — és itt fontos a szám: oldalanként tizenöt-húsz csípés. Öt vagy tíz szinte semmit sem ad; az elvezetés épp a mennyiségtől indul be, mert a nyiroknak nincs saját erős pumpája, és csak akkor mozdul, amikor a körülötte lévő szövet ritmikusan összenyomódik és elenged. A kezed egy percre ez a pumpa lesz.
Figyelj a válladra: legyen leengedve és ellazítva. A felhúzott váll feszülésben tartja a trapézizmot, és nem marad mivel dolgozni.
Egy perc reggel — és az arcod már azelőtt sem fog fáradtnak látszani, hogy megmosakodnál. Az egész kurzusból ez hozza a leggyorsabb eredményt.