Andronik
गर्दन और ट्रैपेज़ियस की चुटकी से मालिश
यह अपने शुद्धतम रूप में सूजन के खिलाफ व्यायाम है — वही जिसके बाद सुबह तक चेहरा "पिचकता" है और गर्दन-ठुड्डी का कोण वापस आता है।
दाहिने हाथ से गर्दन का बायां हिस्सा पकड़ें और ऊपर से नीचे चुटकी वाली गतियां शुरू करें: खोपड़ी के आधार से बीच से होते हुए ट्रैपेज़ियस तक, थोड़ा उसमें भी जाते हुए। फिर हाथ बदलें और दर्पण-रूप में दोहराएं।
पकड़ त्वचा को मांसपेशी सहित लेती है, न कि सिर्फ सतही परत को। लय सम है — और यहां एक संख्या मायने रखती है: हर तरफ पंद्रह से बीस चुटकी। पांच या दस से लगभग कुछ नहीं मिलता; निकासी मात्रा से ही शुरू होती है, क्योंकि लसीका के पास अपना शक्तिशाली पंप नहीं होता और वह तभी चलती है जब आसपास का ऊतक लयबद्ध रूप से दबता और छूटता है। आपका हाथ एक मिनट के लिए वह पंप बन जाता है।
कंधे पर ध्यान दें: वह नीचे और शिथिल होना चाहिए। उठा हुआ कंधा ट्रैपेज़ियस को तनाव में रखता है, और काम करने के लिए कुछ नहीं बचता।
सुबह एक मिनट — और चेहरा नहाने से पहले ही थका हुआ दिखना बंद करेगा। पूरे कोर्स में यह सबसे तेज़ असर वाला व्यायाम है।