Andronik
לישה בצביטה של הצוואר והטרפז
זה תרגיל נגד נפיחות בטהרתו — אותו אחד שאחריו הפנים "מתנפחות החוצה" עד הבוקר וזווית הצוואר-סנטר חוזרת.
ביד ימין אחזו בצד שמאל של הצוואר והתחילו תנועות צביטה מלמעלה למטה: מבסיס הגולגולת דרך האמצע ועד הטרפז, תוך מעט חדירה אליו. אחר כך החליפו יד וחזרו בצד השני, בבואה.
האחיזה לוקחת את העור יחד עם השריר, לא רק את השכבה השטחית. הקצב אחיד — וכאן חשוב המספר: חמש-עשרה עד עשרים צביטות לכל צד. חמש או עשר כמעט לא נותנות דבר; הניקוז מתחיל דווקא מהכמות, כי ללימפה אין משאבה עצמית חזקה והיא זזה רק כשהרקמה סביבה נלחצת ומשתחררת בקצב. היד שלכם הופכת לדקה אחת למשאבה הזו.
עקבו אחרי הכתף: היא צריכה להיות מורדת ורפויה. כתף מורמת מחזיקה את הטרפז במתח, ואין עם מה לעבוד.
דקה בבוקר — והפנים יפסיקו להיראות עייפות עוד לפני שהתרחצתם. מכל הקורס, זו התגובה המהירה ביותר.