Andronik
חימום האוזניים: סיבוב הצדפה בכפות הידיים
התרגיל המהיר ביותר בכל הקורס — עשר שניות. ועם זאת אחד המזולזלים ביותר.
כסו את האוזניים בכפות הידיים לגמרי והתחילו לסובב אותן קדימה במעגל רחב. התנועה מגיעה מהכתף, לא מכף היד: האוזן מסתובבת יחד עם העור סביבה, ולא משפשפת במקום. עשרה מעגלים קדימה — ואותו מספר אחורה.
סביב צדפת האוזן ממוקמים שרירים קטנים שכמעט איבדו את תפקידם הישיר, אך נשארו שזורים ברשת שמכסה את הגולגולת. דרכם המתח מועבר לרקה ואל כיפת הראש. בנוסף, עור האוזן הוא אחד האזורים העשירים ביותר בעצבים בגוף: הגירוי שלו מעביר מיד את מערכת העצבים למצב רגוע יותר. מכאן אותה תחושת חום שמתפשטת בלחיים כמעט מיד.
הדבר היחיד שכדאי לזכור: הורידו עגילים.
חישבו על זה כעל כפתור "הפעל את הפנים". עשר שניות — וכל המשטח הצדי של הראש חם, העור גמיש, ואתם מוכנים למה שיבוא בהמשך.