Andronik
שרירים תת-עורפיים: עיסוי מעגלי באגודלים
הניחו את כפות הידיים על העורף — כאילו אתם תומכים בראש עצמכם. ארבע האצבעות מונחות מלמעלה, האגודלים יורדים אל בסיס הגולגולת. עצרו לשנייה והרגישו: מתחת לאגודלים מוחשים שני חבלים מתוחים.
אלה ארבעה שרירים זעירים שלא מזיזים את הראש אלא מחזיקים אותו. הם פעילים בכל שנייה שבה אתם ערים — וכמעט לא נחים. מכאן התחושה הערבית של טבעת הדוקה על הראש.
התחילו לסובב לאט במעגל. אחת, שתיים. הלחץ מורגש אך נעים; בנשיפה אפשר להעמיק אותו מעט — הרקמה משחררת דווקא בנשיפה. הקפידו שהאצבע לא תחליק על העור אלא תזיז אותו יחד איתה: אנחנו עובדים לא עם המשטח אלא עם מה שמתחתיו. עשרה עד חמישה עשר מעגלים, ואז זוזו מעט למטה וחזרו על כך.
כשהמתח משתחרר, לא רק העורף משתנה. המצח מחליק, הכתפיים יורדות, הנשימה מעמיקה — עור הקרקפת והפנים קשורים בקרום אחד, ומה שמשתחרר מאחור עולה מלפנים.
דקה אחת ביום. זו הנקודה הראשונה בתוכנית — ממנה מתחיל כל השאר.