Andronik
Kaulan ja epäkäslihaksen nipistelyhieronta
Tämä on turvotusta vastaan puhtaimmillaan – juuri se harjoitus, jonka jälkeen kasvot ”tyhjenevät” aamuun mennessä ja kaulan ja leuan välinen kulma palaa.
Tartu oikealla kädellä kaulan vasempaan puoleen ja aloita nipistelyliikkeet ylhäältä alas: kallonpohjasta keskikohdan kautta epäkäslihakseen asti, ulottuen hieman sen päälle. Vaihda sitten kättä ja toista peilikuvana.
Ote nappaa ihon yhdessä lihaksen kanssa, ei vain pintakerrosta. Rytmi on tasainen – ja tässä luku on tärkeä: viidestätoista kahteenkymmeneen nipistystä kummallekin puolelle. Viisi tai kymmenen ei tuo juuri mitään; nesteiden poisto käynnistyy nimenomaan määrästä, koska imunesteellä ei ole omaa tehokasta pumppua, vaan se liikkuu vain, kun sitä ympäröivä kudos rytmisesti puristuu ja vapautuu. Kätesi on minuutin ajan tuo pumppu.
Pidä silmällä olkapäätä: sen pitää olla alhaalla ja rentona. Kohotettu olkapää pitää epäkäslihaksen jännittyneenä, eikä silloin ole mitään, mitä työstää.
Minuutti aamulla – ja kasvot lakkaavat näyttämästä väsyneiltä jo ennen kuin olet pessyt ne. Koko kurssista tämä palkitsee nopeimmin.