Andronik
Ζύμωμα με τσιμπήματα στον λαιμό και στον τραπεζοειδή
Αυτή είναι η άσκηση κατά του πρηξίματος στην πιο καθαρή της μορφή — εκείνη μετά την οποία το πρόσωπο ως το πρωί «ξεφουσκώνει» και επιστρέφει η γωνία ανάμεσα στον λαιμό και στο πηγούνι.
Με το δεξί χέρι πιάστε την αριστερή πλευρά του λαιμού και ξεκινήστε κινήσεις τσιμπήματος από πάνω προς τα κάτω: από τη βάση του κρανίου, μέσα από τη μέση, ως τον τραπεζοειδή, πιάνοντας ελαφρά και αυτόν. Έπειτα αλλάξτε χέρι και επαναλάβετε κατοπτρικά.
Η λαβή πιάνει το δέρμα μαζί με τον μυ, όχι μόνο το επιφανειακό στρώμα. Ο ρυθμός είναι σταθερός — και εδώ μετρά ο αριθμός: δεκαπέντε με είκοσι τσιμπήματα ανά πλευρά. Πέντε ή δέκα δεν δίνουν σχεδόν τίποτα· η αποχέτευση ξεκινά ακριβώς από την ποσότητα, γιατί η λέμφος δεν έχει δική της ισχυρή αντλία και κινείται μόνο όταν ο ιστός γύρω της ρυθμικά συμπιέζεται και αφήνεται. Το χέρι σας για ένα λεπτό γίνεται αυτή η αντλία.
Προσέξτε τον ώμο: πρέπει να είναι χαμηλωμένος και χαλαρός. Ένας σηκωμένος ώμος κρατά τον τραπεζοειδή σε ένταση, και δεν μένει τίποτα να δουλέψετε.
Ένα λεπτό το πρωί — και το πρόσωπο θα πάψει να δείχνει κουρασμένο πριν καν πλυθείτε. Από όλο το πρόγραμμα, αυτή είναι η πιο γρήγορη απόδοση.