Andronik
枕下肌群：拇指画圈按摩
把手掌放在后脑勺上——像是在托着自己的头一样。四指放在上方，拇指落到颅骨底部。停顿一秒，感受一下：拇指下面能摸到两条紧绷的肌肉。
这是四块很小的肌肉，它们不负责转动头部，而是负责稳住头部。只要你醒着，它们每一秒都在工作，几乎从不休息。这就是为什么到了晚上，头上总有一种被箍紧的感觉。
开始慢慢画圈。一圈，两圈。压力要能感觉到，但要舒服；呼气时可以稍微加深一点——组织正是在呼气时松开的。注意手指不要在皮肤上打滑，而要带着皮肤一起移动：我们要处理的不是表面，而是它下面的组织。画十到十五圈后，往下移一点，再重复一次。
紧张感消失时，变化的不只是后脑勺。额头会舒展开来，肩膀会放松下垂，呼吸也会变深——头皮和面部由同一层筋膜相连，后面松开的东西会在前面浮现出来。
每天一分钟。这是整个计划的第一个点——一切都从这里开始。