Andronik
Cơ dưới chẩm: xoa bóp tròn bằng ngón cái
Đặt hai lòng bàn tay lên sau gáy, như thể đang đỡ lấy đầu mình. Bốn ngón tay đặt ở trên, ngón cái hạ xuống đáy hộp sọ. Dừng lại một giây và cảm nhận: dưới ngón cái có thể sờ thấy hai dải gân căng chắc.
Đó là bốn cơ nhỏ không làm nhiệm vụ cử động đầu mà giữ nó cân bằng. Chúng hoạt động liên tục mỗi giây khi bạn thức, gần như không bao giờ nghỉ. Vì vậy mới có cảm giác như bị siết chặt quanh đầu vào buổi tối.
Bắt đầu xoay tròn chậm rãi. Một vòng, hai vòng. Lực ấn phải cảm nhận rõ nhưng vẫn dễ chịu; khi thở ra có thể ấn sâu thêm một chút — mô sẽ giãn ra đúng lúc thở ra. Chú ý đừng để ngón tay trượt trên da, mà hãy để da di chuyển cùng ngón tay: chúng ta đang tác động vào lớp bên dưới, không phải bề mặt. Xoay mười đến mười lăm vòng, rồi dịch xuống một chút và lặp lại.
Khi căng thẳng tan biến, thay đổi không chỉ ở sau gáy. Trán giãn ra, vai hạ xuống, hơi thở sâu hơn — da đầu và khuôn mặt được nối liền bởi cùng một lớp cân, và điều gì giãn ra ở phía sau sẽ nâng lên ở phía trước.
Chỉ một phút mỗi ngày. Đây là điểm đầu tiên của chương trình — mọi thứ còn lại bắt đầu từ đây.