Andronik
گردن اور ٹریپیزیئس پٹھے کی چٹکی سے مالش
یہ خالص معنوں میں سوجن کے خلاف مشق ہے — وہی جس کے بعد صبح چہرہ «پچک» جاتا ہے اور گردن و ٹھوڑی کے درمیان زاویہ واپس آ جاتا ہے۔
دائیں ہاتھ سے گردن کا بایاں حصہ پکڑیں اور اوپر سے نیچے چٹکی والی حرکات شروع کریں: کھوپڑی کی بنیاد سے درمیان سے گزرتے ہوئے ٹریپیزیئس تک، اس پر تھوڑا چڑھتے ہوئے۔ پھر ہاتھ بدلیں اور آئینہ دار انداز میں دہرائیں۔
گرفت جلد کو پٹھے سمیت پکڑتی ہے، صرف سطحی تہہ نہیں۔ تال یکساں ہو — اور یہاں تعداد اہم ہے: ہر طرف پندرہ سے بیس چٹکیاں۔ پانچ یا دس تقریباً کچھ نہیں دیتیں؛ نکاسی بالکل تعداد ہی سے شروع ہوتی ہے، کیونکہ لمف کا اپنا طاقتور پمپ نہیں ہوتا اور یہ صرف تب حرکت کرتا ہے جب اس کے ارد گرد کی بافت باقاعدگی سے دبتی اور چھوڑی جاتی ہے۔ آپ کا ہاتھ ایک منٹ کے لیے وہی پمپ بن جاتا ہے۔
کندھے پر نظر رکھیں: یہ نیچے اور ڈھیلا ہونا چاہیے۔ اٹھا ہوا کندھا ٹریپیزیئس کو تناؤ میں رکھتا ہے اور کام کرنے کو کچھ نہیں بچتا۔
صبح ایک منٹ — اور چہرہ دھونے سے پہلے ہی تھکا ہوا نظر آنا بند ہو جائے گا۔ پورے کورس میں یہ سب سے تیز نتیجہ دینے والی مشق ہے۔