Andronik
Boyun ve trapezi çimdikleyerek yoğurma
Bu, saf hâliyle bir ödem karşıtı egzersiz — yüzün sabaha “inmesini” ve boyunla çene arasındaki açının geri gelmesini sağlayan o egzersiz.
Sağ elinizle boynunuzun sol tarafını tutun ve yukarıdan aşağıya çimdiklemeye başlayın: kafatası tabanından ortadan geçerek trapeze kadar, hafifçe onun üzerine de taşarak. Sonra el değiştirin ve ayna simetrisiyle tekrarlayın.
Tutuş yalnızca yüzeysel tabakayı değil, deriyi kasla birlikte alır. Ritim düzenli — ve burada sayı önemli: her tarafa on beş-yirmi çimdik. Beş ya da on neredeyse hiçbir şey vermez; drenaj tam da sayıyla başlar, çünkü lenfin kendi güçlü bir pompası yoktur ve ancak çevresindeki doku ritmik olarak sıkışıp gevşediğinde hareket eder. Eliniz bir dakikalığına bu pompa olur.
Omzunuza dikkat edin: aşağıda ve gevşek olmalı. Kalkık bir omuz trapezi gergin tutar ve çalışacak bir şey kalmaz.
Sabah bir dakika — ve yüzünüz daha yüzünüzü yıkamadan yorgun görünmeyi bırakır. Kursun tamamında karşılığı en hızlı alınan egzersiz budur.