Andronik
Saçlı deriyi yoğurma: saç çizgisinden başın arkasına
Başınızdaki deri hareket edebilmeli. Parmaklarınızla saçlı bölümü tutun ve kaydırmayı deneyin — zar zor kıpırdıyorsa, alnınızın neden düzleşmediğini ve kaşlarınızın neden düşük göründüğünü buldunuz demektir.
Kafatasının tepesi sıkı, tendon benzeri bir miğferle kaplıdır. Önden ona alın kası, arkadan başın arkasındaki kas örülür ve hepsi tek bir sistem gibi çalışır. Miğferle kemik arasında dokuların üzerinde kayması gereken ince, gevşek bir tabaka vardır. Sürekli gerginlikte bu tabaka sıkılaşır, kayma kaybolur ve yüz adeta kısalmış bir yapıya asılı kalır.
Dört parmağınızı saç çizgisine koyun ve dairesel hareketler yapın — yavaşça, hissedilir bir baskıyla. Ana ölçüt: parmaklar saçın üzerinde kaymaz, deri parmaklarla birlikte hareket eder. Sistemli ilerleyin — alın, tepe, şakaklar, kulak arkası, başın arkası, boynun tabanına kadar. Hiçbir bölgeyi atlamayın: en sık kısalmış olan, ellerin en son ulaştığı başın arka kısmıdır.
İki-üç dakika. Bunu duşta şampuanla yapabilirsiniz — o zaman egzersiz ayrıca hiç zaman almaz.
Hareketli bir saçlı deri temeldir. O olmadan geri kalan her şey yarım güçle çalışır.