Andronik
Nypande knådning av nacke och trapezius
Det här är en övning mot svullnad i sin renaste form – just den efter vilken ansiktet till morgonen ”sjunker ihop” och vinkeln mellan hals och haka kommer tillbaka.
Ta tag i vänster sida av halsen med höger hand och börja göra nyprörelser uppifrån och ner: från skallbasen via mitten ner till trapeziusmuskeln, och gå en bit ut på den. Byt sedan hand och upprepa spegelvänt.
Greppet tar huden tillsammans med muskeln, inte bara det ytliga lagret. Rytmen är jämn – och här spelar siffran roll: femton till tjugo nyp per sida. Fem eller tio ger nästan ingenting; dräneringen startar just tack vare antalet, eftersom lymfan inte har någon egen kraftfull pump och bara rör sig när vävnaden runt den rytmiskt pressas ihop och släpper. Din hand blir den pumpen i en minut.
Håll koll på axeln: den ska vara sänkt och avslappnad. En uppdragen axel håller trapezius spänd, och då finns det inget att arbeta med.
En minut på morgonen – och ansiktet slutar se trött ut redan innan du har tvättat det. Av hela kursen är det här det som ger snabbast utdelning.