Andronik
Uppvärmning av öronen: rotera öronen med handflatorna
Den snabbaste övningen i hela kursen – tio sekunder. Och samtidigt en av de mest underskattade.
Täck öronen helt med handflatorna och börja vrida dem framåt i en stor cirkel. Rörelsen kommer från axeln, inte från handleden: örat vrids med huden runt omkring i stället för att gnuggas på stället. Tio cirklar framåt – och lika många bakåt.
Runt ytterörat sitter små muskler som nästan förlorat sin egentliga funktion men som fortfarande är invävda i det nätverk som täcker skallen. Genom dem förs spänningen vidare till tinningen och upp mot skallvalvet. Dessutom är örats hud en av kroppens mest nervrika zoner: stimulerar du den växlar nervsystemet direkt över till ett lugnare läge. Därav den där värmen som sprider sig över kinderna nästan direkt.
Det enda du behöver komma ihåg: ta av örhängena.
Se det som knappen ”slå på ansiktet”. Tio sekunder – och hela sidan av huvudet är uppvärmd, huden är följsam och du är redo för det som kommer.