Andronik
Suboccipitala musklerna: cirkulär knådning med tummarna
Lägg handflatorna mot bakhuvudet – som om du stöttade ditt eget huvud. Fyra fingrar ligger ovanpå, tummarna sjunker ner mot skallbasen. Stanna en sekund och bara känn efter: under tummarna kan du känna två fasta strängar.
Det är fyra pyttesmå muskler som inte rör huvudet utan håller det på plats. De arbetar varenda sekund du är vaken – och vilar nästan aldrig. Därifrån kommer känslan av ett tajt band runt huvudet på kvällen.
Börja göra en långsam cirkel. En, två. Trycket är kännbart men bekvämt; på utandningen kan du gå lite djupare – vävnaden släpper just på utandningen. Se till att tummen inte glider över huden utan tar huden med sig: vi arbetar inte med ytan utan med det som ligger under. Tio till femton cirklar, flytta sedan lite längre ner och upprepa.
När spänningen släpper förändras inte bara bakhuvudet. Pannan slätas ut, axlarna sjunker, andningen blir djupare – hårbotten och ansiktet hänger ihop genom en och samma hinna, och det som släpper bak lyfter fram.
En minut om dagen. Det här är programmets första punkt – härifrån börjar allt annat.