Andronik
Подзатылочные мышцы: круговое разминание большими пальцами
Положите ладони на затылок — так, будто поддерживаете собственную голову. Четыре пальца лежат сверху, большие опускаются к основанию черепа. Задержитесь на секунду и просто почувствуйте: под большими пальцами прощупываются два плотных тяжа.
Это четыре крошечные мышцы, которые не двигают голову, а удерживают её. Они в работе каждую секунду, пока вы бодрствуете, — и почти никогда не отдыхают. Отсюда и вечернее ощущение тесного обруча на голове.
Начните вести медленный круг. Один, второй. Давление ощутимое, но комфортное; на выдохе его можно чуть углубить — ткань отпускает именно на выдохе. Следите, чтобы палец не скользил по коже, а смещал её вместе с собой: мы работаем не с поверхностью, а с тем, что под ней. Десять-пятнадцать кругов, затем сместитесь чуть ниже и повторите.
Когда напряжение уходит, меняется не только затылок. Разглаживается лоб, опускаются плечи, дыхание становится глубже — кожа головы и лицо связаны одной плёнкой, и то, что отпускает сзади, поднимается спереди.
Одна минута в день. Это первая точка программы — с неё начинается всё остальное.