Andronik
Rozgrzewka uszu: obracanie małżowin dłońmi
Najszybsze ćwiczenie w całym kursie — dziesięć sekund. A zarazem jedno z najbardziej niedocenianych.
Przykryj uszy całymi dłońmi i zacznij obracać je do przodu po szerokim kole. Ruch wychodzi z barku, nie z nadgarstka: ucho obraca się razem ze skórą wokół niego, a nie jest rozcierane w miejscu. Dziesięć kół do przodu — i tyle samo do tyłu.
Wokół małżowiny usznej leżą małe mięśnie, które niemal straciły swoją pierwotną funkcję, ale wciąż są wplecione we wspólną sieć pokrywającą czaszkę. Przez nie napięcie przenosi się na skroń i dalej na sklepienie głowy. Do tego skóra ucha to jedna z najbogatszych w zakończenia nerwowe stref ciała: jej stymulacja błyskawicznie przełącza układ nerwowy w spokojniejszy tryb. Stąd to charakterystyczne ciepło, które niemal od razu rozlewa się po policzkach.
Pamiętaj tylko o jednym: zdejmij kolczyki.
Traktuj to jak przycisk „włącz twarz”. Dziesięć sekund — i cała boczna część głowy jest rozgrzana, skóra podatna, a ty możesz spokojnie przejść do tego, co będzie dalej.