Andronik
후두하근: 엄지손가락으로 하는 원형 마사지
손바닥을 뒤통수에 올려놓으세요 — 마치 자신의 머리를 받치듯이요. 네 손가락은 위쪽에 놓이고, 엄지손가락은 두개골 아랫부분으로 내려갑니다. 잠시 멈추고 그대로 느껴 보세요. 엄지손가락 아래로 단단한 두 개의 줄이 만져질 거예요.
이것은 머리를 움직이지 않고 지탱만 하는 네 개의 작은 근육입니다. 깨어 있는 매 순간 일하고 있고, 거의 쉬지 못해요. 저녁이 되면 머리에 꽉 조이는 테를 두른 듯한 느낌이 드는 것도 그 때문입니다.
천천히 원을 그려 보세요. 하나, 둘. 압력은 느껴지되 편안한 정도여야 합니다. 숨을 내쉴 때 조금 더 깊게 눌러도 좋아요 — 조직은 바로 그 순간에 풀립니다. 손가락이 피부 위를 미끄러지지 않고 피부와 함께 움직이도록 하세요. 우리가 다루는 것은 표면이 아니라 그 아래니까요. 열에서 열다섯 번 원을 그린 뒤 조금 아래로 옮겨 다시 반복하세요.
긴장이 풀리면 뒤통수만 달라지는 게 아니에요. 이마가 펴지고, 어깨가 내려가고, 호흡이 깊어집니다 — 두피와 얼굴은 하나의 막으로 이어져 있어서, 뒤에서 풀리는 것이 앞에서는 올라옵니다.
하루 일 분. 이것이 프로그램의 첫 지점입니다 — 여기서부터 나머지 모든 것이 시작됩니다.