Andronik
Tarkó alatti izmok: körkörös gyúrás a hüvelykujjakkal
Tedd a tenyeredet a tarkódra — mintha a saját fejedet tartanád meg. Négy ujj felül fekszik, a hüvelykujjak lecsúsznak a koponyaalaphoz. Állj meg egy pillanatra, és csak érezd: a hüvelykujjaid alatt két tömör köteg tapintható.
Ez négy apró izom, amely nem mozgatja a fejet, hanem megtartja. Minden ébren töltött másodpercben dolgoznak — és szinte soha nem pihennek. Innen jön az esti érzés is, mintha szoros abroncs szorítaná a fejedet.
Kezdj el lassan körözni. Egyszer, kétszer. A nyomás érezhető, de kellemes; kilégzéskor kicsit mélyítheted — a szövet épp kilégzéskor enged. Figyelj, hogy az ujjad ne csússzon a bőrön, hanem magával vigye: nem a felszínnel dolgozunk, hanem azzal, ami alatta van. Tíz-tizenöt kör, aztán csússz kicsit lejjebb, és ismételd meg.
Amikor a feszülés oldódik, nemcsak a tarkó változik meg. Kisimul a homlok, leereszkednek a vállak, mélyebb lesz a légzés — a fejbőrt és az arcot egyetlen hártya köti össze, és ami hátul elenged, az elöl megemelkedik.
Napi egy perc. Ez a program első pontja — innen indul minden más.