Andronik
Muscles sous-occipitaux : pétrissage circulaire avec les pouces
Posez les paumes sur l’arrière de la tête, comme si vous souteniez votre propre tête. Quatre doigts reposent sur le dessus, les pouces descendent vers la base du crâne. Arrêtez-vous une seconde et sentez simplement : sous vos pouces, on perçoit deux cordons fermes.
Ce sont quatre muscles minuscules qui ne bougent pas la tête, mais la maintiennent. Ils travaillent à chaque seconde de votre éveil – et ne se reposent presque jamais. D’où cette sensation, le soir, d’un cercle serré autour de la tête.
Commencez à tracer un cercle lent. Un, deux. La pression est franche mais confortable ; à l’expiration, vous pouvez l’approfondir un peu – c’est justement à l’expiration que le tissu se relâche. Veillez à ce que le doigt ne glisse pas sur la peau, mais l’entraîne avec lui : nous ne travaillons pas la surface, mais ce qui se trouve dessous. Dix à quinze cercles, puis descendez un peu plus bas et recommencez.
Quand la tension s’en va, ce n’est pas seulement la nuque qui change. Le front se lisse, les épaules s’abaissent, la respiration s’approfondit – le cuir chevelu et le visage sont reliés par une seule et même membrane, et ce qui se relâche à l’arrière se soulève à l’avant.
Une minute par jour. C’est le premier point du programme – tout le reste commence ici.