Andronik
Músculos suboccipitales: amasado circular con los pulgares
Coloca las palmas en la nuca, como si sostuvieras tu propia cabeza. Cuatro dedos quedan arriba y los pulgares bajan hasta la base del cráneo. Detente un segundo y simplemente siente: bajo los pulgares se notan dos cordones densos.
Son cuatro músculos diminutos que no mueven la cabeza, sino que la sostienen. Trabajan cada segundo de tu vigilia y casi nunca descansan. De ahí viene esa sensación nocturna de un aro apretado alrededor de la cabeza.
Empieza a trazar un círculo lento. Uno, dos. La presión se nota pero es cómoda; al exhalar puedes profundizar un poco: el tejido se suelta justamente al exhalar. Cuida que el dedo no se deslice sobre la piel, sino que la desplace consigo: no trabajamos con la superficie, sino con lo que hay debajo. Entre diez y quince círculos, luego baja un poco y repite.
Cuando la tensión se va, no cambia solo la nuca. Se alisa la frente, bajan los hombros, la respiración se vuelve más profunda: el cuero cabelludo y la cara están unidos por una misma capa, y lo que se suelta atrás se eleva delante.
Un minuto al día. Este es el primer punto del programa: todo lo demás empieza aquí.