Andronik
Υποϊνιακοί μύες: κυκλικό ζύμωμα με τους αντίχειρες
Ακουμπήστε τις παλάμες στο πίσω μέρος του κεφαλιού — σαν να στηρίζετε το ίδιο σας το κεφάλι. Τα τέσσερα δάχτυλα μένουν από πάνω, οι αντίχειρες κατεβαίνουν προς τη βάση του κρανίου. Σταθείτε για ένα δευτερόλεπτο και απλώς νιώστε: κάτω από τους αντίχειρες ψηλαφίζονται δύο σφιχτές ταινίες.
Είναι τέσσερις μικροσκοπικοί μύες που δεν κινούν το κεφάλι, αλλά το συγκρατούν. Δουλεύουν κάθε δευτερόλεπτο όσο είστε ξύπνιοι — και σχεδόν ποτέ δεν ξεκουράζονται. Από εκεί έρχεται και η βραδινή αίσθηση ενός σφιχτού στεφανιού γύρω από το κεφάλι.
Αρχίστε να κάνετε έναν αργό κύκλο. Έναν, δεύτερο. Η πίεση είναι αισθητή αλλά άνετη· με την εκπνοή μπορείτε να τη βαθύνετε λίγο — ο ιστός χαλαρώνει ακριβώς στην εκπνοή. Προσέξτε το δάχτυλο να μη γλιστρά πάνω στο δέρμα, αλλά να το μετακινεί μαζί του: δεν δουλεύουμε με την επιφάνεια, αλλά με ό,τι βρίσκεται από κάτω. Δέκα με δεκαπέντε κύκλοι, έπειτα μετακινηθείτε λίγο πιο χαμηλά και επαναλάβετε.
Όταν φεύγει η ένταση, δεν αλλάζει μόνο το πίσω μέρος του κεφαλιού. Το μέτωπο λειαίνεται, οι ώμοι πέφτουν, η αναπνοή βαθαίνει — το τριχωτό της κεφαλής και το πρόσωπο συνδέονται με μία ενιαία μεμβράνη, και ό,τι αφήνεται πίσω ανασηκώνεται μπροστά.
Ένα λεπτό την ημέρα. Αυτό είναι το πρώτο σημείο του προγράμματος — από εδώ ξεκινούν όλα τα υπόλοιπα.