Andronik
চিমটি দিয়ে ঘাড় ও ট্রাপিজিয়াস মালিশ
এটা ফোলাভাবের বিরুদ্ধে খাঁটি ব্যায়াম — যার পরে মুখ সকাল নাগাদ "চুপসে" যায় আর ঘাড়-থুতনির কোণ ফিরে আসে।
ডান হাত দিয়ে ঘাড়ের বাম পাশ ধরুন এবং উপর থেকে নিচে চিমটির গতি শুরু করুন: খুলির গোড়া থেকে মাঝ দিয়ে ট্রাপিজিয়াস পর্যন্ত, তাতে একটু ঢুকেও। তারপর হাত বদলে আয়নার মতো একই কাজ করুন।
ধরাটা ত্বককে পেশিসহ নেয়, শুধু উপরের স্তর নয়। ছন্দ সমান — আর এখানে একটা সংখ্যা গুরুত্বপূর্ণ: প্রতিটা পাশে পনেরো থেকে বিশটা চিমটি। পাঁচ বা দশ থেকে প্রায় কিছুই পাওয়া যায় না; নিষ্কাশন সংখ্যা থেকেই শুরু হয়, কারণ লিম্ফের নিজস্ব শক্তিশালী পাম্প নেই আর সে তখনই চলে যখন তার চারপাশের টিস্যু ছন্দবদ্ধভাবে চাপা ও ছাড়া হয়। আপনার হাত এক মিনিটের জন্য সেই পাম্প হয়ে ওঠে।
কাঁধ খেয়াল রাখুন: সেটা নামানো ও শিথিল থাকা উচিত। উঁচু কাঁধ ট্রাপিজিয়াসকে টানে রাখে, আর কাজ করার মতো কিছু থাকে না।
সকালে এক মিনিট — আর মুখ গোসলের আগেই ক্লান্ত দেখানো বন্ধ করবে। পুরো কোর্সে এটাই সবচেয়ে দ্রুত ফল দেওয়া ব্যায়াম।