Andronik
تدفئة الأذنين: تدوير الصيوان بالراحتين
أسرع تمرين في الدورة كلها — عشر ثوانٍ فقط. ومع ذلك من أكثرها تقديرًا أقل مما يستحق.
غطِّ أذنيك براحتيك بالكامل وابدأ بتدويرهما إلى الأمام بدائرة واسعة. تأتي الحركة من الكتف لا من الرسغ: تدور الأذن مع الجلد حولها، لا أن تُفرك في مكانها. عشر دورات إلى الأمام — ومثلها إلى الخلف.
حول صيوان الأذن عضلات صغيرة فقدت وظيفتها المباشرة تقريبًا لكنها بقيت منسوجة في الشبكة العامة التي تغطي الجمجمة. عبرها ينتقل الشد إلى الصدغ ثم إلى قبة الرأس. زد على ذلك أن جلد الأذن من أغنى مناطق الجسم بالنهايات العصبية: تحفيزه يُحوّل الجهاز العصبي فورًا إلى وضع أكثر هدوءًا. من هنا ذلك الإحساس بالدفء الذي ينتشر في الخدين على الفور تقريبًا.
الشيء الوحيد الذي يجدر تذكره: انزع الأقراط.
اعتبر هذا زر «تشغيل الوجه». عشر ثوانٍ، وكامل سطح الرأس الجانبي يصبح دافئًا، والجلد مرنًا، وأنت جاهز لما يلي.